심장질환과 심장을 건강하게 유지하는 방법

심장질환은 우리나라의 사망원인 2위에 자리잡고 있으며 돌연사의 90%는 심장질환으로 발생한다고 알려졌습니다.  심장은 24시간 내내 온몸에 영양소와 산소를 공급해주는 역할을 하기 때문에 잠시라도 심장이 멈추면 매우 치명적인 상황에 직면하게 됩니다.

 

오늘은 심장질환의 증상들과 심장을 건강하게 유지하는 방법에 대해 이야기해볼까 합니다.

 

부동맥-사진

▒ 심장과 관련된 질환

1. 심부전 - 전신에 혈액공급을 원할하게 하지 못하게 되는 상태

· 증상 :  숨찬 증상, 부종(발목이 붓기 시작함, 부어오른 살을 눌렀을 때 누른 부위가 움푹 파이는 상태), 누워있을 때 숨이 차는 현상

 

2. 부정맥 - 맥박이 고르지 않게 일정하지 않은 상태

· 증상 :  심장이 두근거리는게 느껴짐, 호흡곤란, 가슴이 답답함, 가슴을 때리는 느낌

 

3. 심근경색 - 혈관이 막히면서 심장에 부담을 주는 상태

· 증상 :  가슴이 강하게 눌려서 압박 받는 느낌, 가슴에서 좁은 부위를 찌르는 듯한 통증, 상체가 무거운 느낌

 

 

러닝

 

▒ 건강한 심장을 유지하는 방법

1. 운동을 통해 심장 근육을 단련하기.

- 격하게 움직이더라도 심장 박동수가 높아지지 않도록 적당한 유산소 운동을 한다.

 

2. 규칙적인 식습관과 수면습관 가지기.

- 규칙적인 식습관과 수면습관을 통해 규칙적인 바이오리듬을 만들어야 합니다.

 

3. 콜레스테롤 관리하기.

- 기름이 많은 고기는 피하시고 두부, 현미, 보리, 사과등을 섭취하여 콜레스테롤을 관리한다.

 

4. 규칙적인 운동 습관 가지기

- 까치발 들기, 스쿼트를 시간 날때마다 조금씩 하며 하루에 1만보 이상은 걸어주는 습관을 가져야한다.

 

 

 

★ 같이보면 좋은 글

들깨, 참깨, 검은깨의 효능과 섭취방법

 

심장의 노화로 발생하는 증상과 원인 그리고 심장에 좋은 음식들

 

당뇨병의 골든타임, 당뇨병 초기라면 완치 가능