면역력 올리는 방법과 면역력이 떨어졌을 때의 증상

환절기가 되면 면역력이 약해지면서 각종 감염 또는 질환 같은 것들이 우리 몸을 아프게 만듭니다.  심한 경우에는 큰 후유증까지 발생할 수 있기 때문에 조금 더 안전한 삶을 위해서 면역력을 높이는 방법들에 대해 알려드리겠습니다.

 

면역력-부족-현상

 

▒ 면역력이란?

면역력은 사전에 있는 뜻 그대로 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘으로  피부 또는 호흡기를 통해 침입하는 바이러스, 세균등에 저항하는 신체능력을 말합니다.  면역력의 기능으로는 외부에서 들어오는 나쁜 것들의 방어수단 외에도 신체 내부의 세포들을 정상적으로 유지시켜 주는 기능도 있습니다.

 

 

 

▒ 면역력이 떨어졌을 때의 증상

1. 몸에 염증이 생겨서 자주 가렵다.

2. 음식과 상관없이 배탈, 설사가 자주 생긴다.

3. 한번 감기에 걸리면 잘 낫지 않는다.

4. 상처가 났을 때 회복속도가 매우 느리다.

5. 가만히 있어도 피곤하고 쉬어도 피로가 잘 풀리지 않는다.

6. 입안이 자주 헐어서 아프다.

 

 

 

▒ 면역력이 떨어졌을 때 생길 수 있는 질환

1. 대상포진

우리몸에 면역력이 떨어졌을 때 생길 수 있는 대표적인 질환 중 하나로서 상당히 강한 통증으로 유명해서 잘 알려진 질환입니다.  하지만 예방접종을 맞으면 90% 정도 대상포진을 예방할 수 있다고 합니다.

 

2. 장염

우리 몸에 있는 면역세포의 약 70% 정도가 장에 있기 때문에 면역력이 떨어졌을 때 가장 취약해지는 장기입니다.  장염이 걸리면 설사, 복부팽만, 소화불량 등이 일어납니다.

 

 

 

▒ 면역력을 키우는 방법

1. 물 많이 마시기.(성인 기준 하루 권장량 - 1L )

2. 음식을 골고루 섭취하기.

3. 장내의 유익균을 증가시키기.(프로바이오틱스 섭취)

4. 6시간 ~ 7시간 깊게 잠자기.

5. 야식, 과식 피하기.

6. 견과류, 마늘, 파프리카, 오메가 3, 고기(단백질), 강황(카레) 섭취하기.

7. 햇빛 쬐기 및 비타민D 섭취하기.

8. 스쾃을 하여 하체 근육 단련하기.

 

 

 

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