물을 많이 먹어야하는 이유와 물 마시는 방법, 물 마시면 좋은점

세계보건기구

물을 많이 먹어야 하는 이유

세계 보건기구는 하루 2리터의 좋은 물을 마시는 것 만으로 인간에게 발생하는질병의 80%를 예방 할 수 있다고 합니다. 일반적으로 성인이 하루에2L를 마시는 걸 권장하고 있습니다. 충분히 수분을 섭취하면 혈액의 끈적거림을 희석해 심근경색 과 뇌졸중을 예방 할 수 있고 자라나는 뼈를 더 굳게 해 골다공증 도 줄일 수 있으며 물이 천연 이뇨제 역할을 하기 때문에 고혈압, 고혈당도 낮추고 수면을 돕습니다.

 

 

 

체내 수분이 적어지면 발생하는 증상

• 피부 노화
• 신장의 필터 기능이 망가짐
• 신장결석의 원인
• 신장에 문제가 발생하면서 노폐물이 쌓여 여러 증상이 발생
• 고혈압, 빈혈, 단백뇨가 생기며 몸이 부음
• 소변이 농축되어 결석이 발생
• 식욕부진, 구토, 소화장애, 야뇨증, 수면장애, 피로감을 느낌

※물을 마시는 것 만으로도 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

 

몸을 건강하게 하는 물 마시는 습관!

1. 갈증을 느끼기 전에 물 마시기

갈증을 느끼는 건 이미 세포가 탈수 상태 이기에 나오는 반응입니다. 이러한 갈증 상태가 지속되면 신장의 독소 배출 능력이 떨어져 신장병을 유발할 수도 있습니다.

2. 한 번에 많은 물을 마시지 않기

물은 몸속에 들어와 2시간 정도 지나 소변으로 배출되는데 한 번에 많은 물을 마시면 소변을 걸러내는 콩팥에 무리 를 주어 저나트륨혈증이 발생해 두통, 구역질, 현기증, 근육경련이 발생할 수 있습니다.

3. 정해진 시간에 물먹는 습관 기르기

• 아침에 일어나 물 한잔 마시기
  • 잠자는 동안 호흡으로 인해 체내 수분이 감소하기 때문에 일어나서 수분 공급을 해주는 것이 좋습니다.
• 커피는 하루에 한 잔으로 하고 물 마시는 시간과 겹치지 않게 한다.
  • 커피와 물을 짧은 시간에 같이 먹게 되면 많은 양의 수분을 섭취하게 되어 신장에 무리를 줍니다.
• 약 두 시간 간격으로 물 마시기
  • 너무 단시간에 물을 마시면 신장에 부담을 줄 수도 있기에 두 시간에 한 번씩 500ml 이하로 마시는 걸 권장합니다. 참고로 일반적인 종이컵 용량은 180ml입니다.
• 잠자기 한 시간 전에 물 마시고 자기
  • 잠자는 동안 호흡으로 신체 수분이 줄어들기 때문에 종이컵으로 한 컵 마시는 걸 권장합니다. 수면 중 발생하는 다리경련을 방지하기도 합니다.

4. 물을 한 번에 삼키지 않기

입안에서 물을 한 바퀴 돌리고 천천히 마셔야 합니다. 그래야 몸에서 수분이 들어오는 걸 인지해 신진대사가 일어나 더욱 효율적으로 수분을 섭취할 수 있습니다.

※신체에 자극적이지 않게 미지근한 물을 마시는 게 좋음

 

 

글을 마치며

물을 많이 먹어야하는 이유와 물 마시는 방법, 물 마시면 좋은 점에 대해 이야기해보았는데 어떠신가요? 저는 이 글을 쓰면서 많이 배우게 되는 계기가 되어 정말 좋았습니다. 물 이 부족하면 얼마나 끔찍해지는지도 상상이 가더라고요. 여러분도 수분 섭취를 잘 하셔서 건강하시길 바랍니다.

 

 

 

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