삼킴 근육, 호흡 근육, 엉덩이 근육을 건강하게 지키는 방법

▒ 삼킴 근육

삼킴 근육은 목구멍, 혀, 턱근육 등을 말합니다.  삼킨 근육이 약해지면 음식물이 기도로 들어갈 수도 있습니다.  만약 기도로 음식물이 들어가게 되면 음식물이 패렴을 일으킬 수도 있습니다.

 

삼킴 근육이 약해졌을 때의 증상

• 사레가 자주 들린다
• 음식을 먹을 때 자주 흘린다
• 음식물을 씹기가 힘들다
• 음식물을 먹다가 역류한다.
• 밥을 먹고 나면 가슴이 답답하다.

 

음식물을 삼킬 때는 턱을 자신에게 살짝 당겨서 삼키면 음식물이 기도로 들어갈 확률이 낮아집니다.  음식이 기도로 들어가지 않게 하기 위한 운동으로는 혀를 강하게 차는 운동과 종이를 빨대로 빨으면서 옮기는 운동 등이 있습니다. 

 

 

▒ 호흡 근육

호흡 근육은 숨을 들여마시거나 내뱉을 때 사용하는 근육으로 횡격막, 복근 등이 있습니다.  호흡 근육이 약해지면 호흡 곤란으로 인한 질식사가 발생할 수도 있습니다.

 

호흡 근육이 약해졌을 때의 증상

• 조금만 움직여도 쉽게 피곤해지면서 졸린다
• 장기간 기침이 지속된다.
• 가슴이 답답하다.
• 등이 구부정해진다.

 

호흡 근육을 단련하기 위해서는 풍선을 부는것과 날숨(내뱉는 숨)을 길게 하는 연습을 하면 됩니다.  그리고 이러한 호흡 근육을 단련시켜 주는 호흡 운동기구를 사용하는 것도 좋습니다.

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▒ 엉덩이 근육

엉덩이 근육은 사람의 직립보행에 매우 중요한 역할을 해주기 때문에 엉덩이 근육이 약해지지 않도록 평소에도 단련을 해줘야합니다.

 

엉덩이 근육상태 확인하는 방법

엉덩이 근육을 확인하는 방법은 서있는 상태에서 한쪽 무릎을 들어 올려서 한 발로 서서 15초 이상 골반과 허리가 흔들리지 않게 유지할 수 있다면 문제가 없지만 만약 한쪽 발로 15초 이상 버티지 못하셨다면 엉덩이 근육이 많이 약해진 상태라고 볼 수 있습니다.

 

엉덩이 근육 강화하는 방법

엉덩이 근육은 아주 간단한 동작들로 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있습니다.

• 플랭크 상태에서 한쪽 무릎을 번갈아 가며 상체 쪽으로 올렸다 내렸다 하기
• 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 골반을 좌우로 스윙하기
• 짝다리 상태에서 훌라후프 돌리듯이 골반을 돌려주기(양쪽 번갈아 하기)

 

엉덩이 뿐만 아니라 상체 스트레칭을 도와주는 스트레칭 기구를 같이 사용해 주면 더욱 건강 관리하기 좋습니다.

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