존엄 살인마 치매 테스트와 치매 예방하는 방법

날이 갈수록 우리나라의 치매 환자가 계속 증가하고 있습니다.  2020년 기준 약 84만 명이 치매 진단을 받았고 의학회에서는 환자가 점점 증가하는 수치를 보면서 2050년쯤에는 200만 ~ 300만 명까지 늘어날 수 있다는 최악의 상황을 예상하고 있습니다.

 

존엄-살인마-치매

 

▒ 건망증은 치매인가?

보통 건망증도 치매라고 생각하시기도 하지만 건망증은 치매가 아닙니다.  건망증은 작은 힌트로도 자신의 실수를 알아차릴 수 있지만 치매는 직접적인 힌트를 얻어도 자신이 어떤 일을 했었는지 조차 기억을 못 하는 것을 치매라고 합니다.  하지만 건망증도 점점 심해진다면 치매로 발전할 수도 있으니 조심하는 것이 좋습니다.

 

 

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▒ 치매 테스트하기

집에서 간단히 치매 테스트를 할 수 있는 방법이 있습니다.  바로 인지장애 테스트로 우리가 평상시 항상 봐왔던 것들을 연필로 그리게 함으로써 얼마나 정확하게 그리는 가를 평가하면 됩니다.

 

예를 들어 시계를 그리게 하면서 특정 시간 까지 정해주었을 때 시곗바늘과 시간 숫자 위치의 정확도를 기준으로 평가합니다.  정상과 가벼운 인지장애는 별 차이가 없지만 중증과 심각한 인지장애는 눈에 띄는 특징을 보여줍니다.

치매-인지장애-테스트

위 그림과 같이 정상과 가벼운 인지장애를 가진 분들은 그림이 삐둘어지더라도 숫자와 시간을 잘 그릴 수 있지만 중증과 심각한 인지장애를 가지신 분들은 숫자의 위치는 물론 시침 분침의 기준조차 인지할 수 없게 됩니다.

 

 

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운동만이-살길이다

 

▒ 치매 예방 방법

1. 하루 걸어서 1만보 걷기

- 1만보 걷기 또는 달리기 등으로 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다.  걷거나 달리기를 하지 않아도 꾸준한 운동과 스트레칭은 꼭 하셔야 합니다.

 

2. 내장지방 줄이기 허벅지 살 늘리기

-  내장지방이 쌓이면 머리를 포함해 염증이 생기기 쉬움으로 만약 몸무게가 과체중 이상이라면 살을 빼는 것이 좋습니다.  그리고 스쾃(스쿼트)을 통해 허벅지 근육을 두껍게 하면 치매의 원인인 아밀로이드 단백질이 축적되는 것을 지연 혹은 줄여줍니다.

 

3. 충분한 수면을 가지기

- 수면중에는 아밀로이드라는 독성 단백질이 배출됨으로 하루 최소 6~7시간의 수면시간을 유지해야 합니다.

 

4. 책 읽고 독서록 쓰기

- 책을 소리 내어 읽으며 뇌를 자극하고 독서록을 작성하면서 기억을 되새기는 훈련으로 치매를 예방할 수 있습니다.

 

5. 노래 혹은 라디오 듣기

- 노래 혹은 라디오를 들으면서 노래 가사에 대한 상상이나 라디오 내용을 상상하면서 뇌에 자극을 줄 수 있습니다.

 

6. 그림 그리기

- 그림은 손도 움직이고 눈으로 보며 상상하고 인지하면서 그리기 때문에 뇌를 자극하는데 매우 좋은 방법 중 하나입니다.

 

7. 견과류 챙겨 먹기

- 견과류를 적당히 섭취하여 불포화지방을 섭취하여 두뇌 혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

8. 금주, 금연하기

- 말해봤자 입만 아픈 금주, 금연입니다.  둘 다 온몸에 염증을 유발하고 혈관을 얇게 만드는 주범들이기 때문에 뇌세포 파괴의 1등 공신이라 할 수 있습니다.  술은 최대한 줄이시고 담배는 무조건 끊으세요.

 

 

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