티스토리 뷰
최근 활동량이 줄어들면서 살이 찌는 분들이 증가하고 있습니다. 증가한 살을 빼기 위한 효과적인 방법을 공유해 여러 사람들이 건강해지길 바라며 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.과체중, 비만이신 분들에게는 아주 강력하고 효과적인 다이어트 방법입니다. 전체적인 순서로 1일1식의 장점, 단점, 다이어트 방법 & 팁 순서로 알려드리겠습니다.
1일1식의 장점!!!
1. 확실한 체중 감량
- 체중 감량 및 내장지방 제거는 확실합니다.
2. 인슐린저항성 개선
- 정말 정말 간단히 말하자면 지방이 줄어들면 인슐린 저항성이 낮아집니다.
3. 피부 안티에이징
-피부 노화가 개선된다고 합니다.
4. 대사증후군, 심혈관질환 발생을 낮춰줌
-인슐린 개선과, 콜레스테롤을 낮추기 때문입니다.
5. 식비가 절약
-정말 호화롭게 먹지 않는 이상 아무리 잘 먹어도 두 끼 정도의 식비도 안 나옵니다.
6. 식욕 감소
-폭식할 것 같지만 신기하게 별로 배고프지 않습니다.
7. 한 끼 식사를 음미하며 미식을 할 수 있음
- 미각이 살아나는 느낌도 들고 고유의 맛을 음미할 수 있습니다.
1일 1식의 단점!!!
1주일 정도 공복이 주는 스트레스
- 익숙해 지기 전에는 엄청난 스트레스가 생기지만 익숙해지면 별 생각이 안 듭니다.
영양 불균형
- 하루 한 시간에 1일 영양소를 모두 섭취할 수 없기 때문에 종합 비타민을 가끔 챙겨 먹는 게 좋습니다.
폭식으로 인한 부작용 가능성
- 1일 1식은 먹는 방법이 따로 있기 때문에 식사 순서를 잘 지키셔야 합니다.
1일 1식 다이어트 방법 & 팁
★ 갑자기 1일 1식을 해서는 안 된다!
갑작스럽게 하루 한 끼만 먹으면 몸에서 위험하다 판단하여 기초대사량이 줄어들 수 있기 때문에 시간을 들여서 식사 량을 줄이셔야 합니다. 세 끼 식사 → 두 끼 식사 → 한 끼 식사+간식 → 한 끼 식사 이렇게 식사 횟수를 서서히 줄여가는 방식으로 다이어트하시는 걸 추천드립니다.
※직장 생활하시는 분들은 점심도 하나의 사회생활이므로 점심 식사량을 최대한 줄이시거나 채소 위주의 식단으로 드시는 걸 추천합니다. 한 끼만 줄이셔도 효과는 있으니 스트레스받지 않으셨으면 하네요.
★ 먹는 것도 순서가 있다!!!
절대적으로 꼭 지켜야 하는 순서입니다.채소 → 단백질 → 탄수화물 이 순서로 식사하셔야 합니다. 탄수화물부터 섭취하기 되시면 혈당이 급상승하고, 인슐린이 과다 분비되기 때문입니다.
★ 채소를 식단에 꼭 포함시킨다.
식이 섬유가 있어야 긴 포만감을 유지시켜주기 때문에 반드시 넣으셔야 합니다.
※채소는 파프리카를 추천합니다. 파프리카가 셀룰라이트 줄이는데 좋다고 합니다.
★ 육류는 굽는 것보다 삶거나 쪄 먹는 걸 추천
저는 수육을 먹거나 오리 훈제를 틀에 넣어 쪄 먹어 지방 흡수를 최소화하는 게 좋습니다.
※참고로 쪄 먹을 때 고기 윗면이 마르지 않도록 양배추 같은 걸로 한 장 덮어주시면 좋습니다.
★ 튀긴 음식은 안 먹던지 정말 간혹 가다 조금씩만 먹자!!!
트랜스지방, 콜레스테롤이 무섭기 때문에 다이어트 기간에는 참아야 합니다.
★ 가벼운 운동!
스쿼트 하세요! 스쿼트!
★ 1일 1식의 시간
점심 혹은 저녁을 선택하는 경우가 많지만 개인적으로는 저녁을 추천합니다. 이유는 저녁시간이 그나마 1시간 정도 여유를 가질 수 있는 시간이기 때문입니다. 식사시간은 1시간으로 정하고 음식물을 꼭꼭 씹어 천천히 섭취하세요. 꼭꼭 씹어서 드셔야 위에 부담감도 덜어주고 포만감도 오래가기 때문입니다.
★ 융통성 가지기
1일 1식을 무리하게 진행하면 스트레스를 많이 받게 됩니다. 살을 빼는 데 심한 스트레스를 받는다면 건강해지기보다 건강이 악화될 수도 있기 때문에 정말 배가 고파서 23시간을 못 기다리겠다면 중간에 탄수화물을 제외한 채소 종류를 섭취해서 배고픈 걸 달래주세요. 저 같은 경우는 브로콜리를 먹었습니다.
다이어트로 인해 심각한 스트레스를 받는다면 다이어트를 하는 만도 못합니다. 느긋하고 꾸준하게 도전하시면 목표하던 결과를 얻을 수 있습니다.
이상 1일 1식 다이어트에 관한 경험담 및 방법이었습니다.
★같이 보면 좋은 글
간이 망가졌을 때 보내는 신호와 간에 좋은 음식, 간수치 내리는 방법
우리 몸은 문제가 생겼을 때 신호를 보내줍니다. 하지만 그 신호를 알아차리지 못하고 방치한다면 치명적인 리스크로 돌아올 수 있기에 간이 망가졌을 때 보내는 신호와 간에 좋은 음식, 간수치
yolohealth.tistory.com
물을 많이 먹어야하는 이유와 물 마시는 방법, 물 마시면 좋은점
물을 많이 먹어야 하는 이유 세계 보건기구는 하루 2리터의 좋은 물을 마시는 것 만으로 인간에게 발생하는질병의 80%를 예방 할 수 있다고 합니다. 일반적으로 성인이 하루에2L를 마시는 걸 권장
yolohealth.tistory.com
콜레스테롤이 우리몸에 끼치는 영향
콜레스테롤의 어원 고대 그리스어의 담즙을 의미하는 chole-과 고체를 의미하는 stereos에 알코올을 의미하는 화학접미어 올(-ol)을 뒤에 붙여 만들어진 것이다. 콜레스테롤이란? 콜레스테롤이란 콜
yolohealth.tistory.com
잠을 못자면 나타나는 증상과 꿀잠 자는 방법
잠을 자지 못하면 치매 발병률과 심장바미 발병률이 증가한다고 합니다. 그리고 면역력 저하로 바이러스에 취약해지기 때문에 밥에 잠을 자야 하는 이유, 꿀잠 자는 방법, 꿀잠에 좋은 운동 등
yolohealth.tistory.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| 간이 망가졌을 때 보내는 신호와 간에 좋은 음식, 간수치 내리는 방법 (0) | 2021.04.01 |
|---|---|
| 물을 많이 먹어야하는 이유와 물 마시는 방법, 물 마시면 좋은점 (0) | 2021.03.31 |
| 저탄 고지 다이어트의 진실(장점, 단점) - 저탄고지 하는방법 (0) | 2021.03.30 |
| 위험한 내장지방! 내장지방으로 발생하는 문제와 해결방법 (0) | 2021.03.29 |
| 콜레스테롤이 우리몸에 끼치는 영향 (0) | 2021.03.28 |