위험한 내장지방! 내장지방으로 발생하는 문제와 해결방법

햄버거내장지방이란?

내장지방은 피하지방 대비 세포의 크기가 커서 대사작용이 활발해 지방분해에 민감합니다. 그래서 다이어트 시 가장 먼저 빠지는 지방이죠. 꾸준한 운동과 생활습관의 변화로 에너지를 소모한다면 쉽게 뺄 수 있습니다. 내장지방 제거 방법에 앞서 내장지방 제거의 의지를 높여드리기 위해 내장지방이 일으키는 문제를 먼저 알려드릴게요.

 

 

 

내장지방이 일으키는 문제

• 내장지방에서 발생한 염증성 신호물질이 혈액에 섞여 뇌로 이동해서 뇌세포에 염증을 일으킵니다.
• 혈액 속에 내장지방이 분해되어 들어가게 되면 인슐린의 효과를 떨어뜨려 인슐린 저항성과 혈중 포도당 수치가 증가합니다.
• 높아진 인슐린 저항성과 혈중 포도당 수치로 인해 당뇨, 이상지질혈증, 협심증, 동맥경화, 심근경색 등을 유발합니다.
• 내장지방은 혈관노화를 가속화시킵니다.

 

내장지방형 비만 판별법

• 남성 허리둘레 90cm 이상
• 여성 허리둘레 85cm 이상
• 자신의 뱃살을 집었을 때 피하지방은 쉽게 만져지고 내장지방은 단단한 뱃살이 되어 쉽게 잡히지 않음

 

내장지방 제거 방법

• 규칙적인 수면 습관
  • 밤 10시~새벽 2시에 지방을 분해시키는 성장호르몬이 분비되기 때문에 이 시간에 충분히 수면을 취해야 지방이 배에 몰리는 것을 막을 수 있습니다.

• 근육을 키우는 운동
  • 내장지방을 빼기 위해 굳이 유산소 운동을 할 필요는 없습니다. 에너지 소비를 위해 전체적인 근육량을 늘리는 게 중요합니다. 근육량이 증가하면 체지방 비율은 떨어지기 때문이죠.

• 12시간 단식
  • 단식을 하면 혈당과 인슐린이 일정 수준 이하로 떨어지면서 지방대사가 합성 모드에서 분해 모드로 바뀝니다. 단식 시간은 저녁과 아침 사이의 시간으로 일주일에 2~3회 12시간~18시간 단식을 하면 좋습니다. 참고로 단식이 끝난 후 바로 탄수화물을 섭취하면 인슐린이 급격하게 증가하므로 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 음식을 섭취해야 합니다.

• 정제 탄수화물 끊기
  • 설탕, 음료수를 과다 섭취하면 중성지방 수치가 상승하고 내장지방이 축적되므로 다이어트 기간 동안은 먹으면 안 됩니다.

• 햇볕 쬐기
  • 햇볕으로 비타민D가 합성이 되어 근육 강화에 도움이 된고 인슐린 분비를 조절하며 면역력을 강화시킵니다.

• 오메가 3 지방산 섭취
  • 간과 근육에서 지방이 에너지원으로 사용되도록 돕는다고 합니다.

 

글 쓰면서 정말 많은 반성을 하게 되네요. 내장지방을 제거하기 위해 평소에도 노력하는 습관이 필요한 것 같습니다. 저는 일단 수면 시간부터 개선해야 할거 같네요...

 

 

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