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지속적으로 유지되는 만성염증은 관절염 및 우울증 등을 일으킬 수 있고 심한 경우 암까지 발생시키게 만듭니다. 이러한 만성염증을 예방하기위한 만성염증 예방 방법과 만성염증에 좋은 음식을 공유해보려합니다.
▒ 만성염증으로 발생되는 피해
1. 각종 신체 염증
- 관절염, 피부염, 구내염 등이 자주 발생하게 됩니다.
2. 암발생
- 염증 수치가 높아지면 암 발병률이 무려 29% ~ 38%가 증가한다고합니다.
▒ 만성염증의 증상
1. 매일 매일 항상 피곤함을 느낌.
2. 별 이유없이 피부가 가려움.
3. 이유없이 신체부위가 아픔.
4. 몸이 자주 부음.
5. 구내염이 자주생김.
▒ 만성염증이 생기는 원인
1. 과도한 신체사용
- 관절, 근육 등을 무리하게 많이 사용하게 되면 관절 및 근육에 염증이 쌓여 만성염증으로 상태가 악화될 수 있습니다.
2. 달달한 식품
- 달달한 식품을 많이 먹게되면 혈당이 증가하면서 염증 수치가 높아집니다.
3. 운동부족
- 운동부족으로 인해 내장지방이 쌓이게 되면 내장지방에서 염증을 일으키는 물질을 분비합니다.
▒ 만성염증을 예방하는 음식
1. 십자화과 채소
- 브로콜리, 양배추
2. 매운 향이 나는 채소
- 마늘, 생강
3. 오메가3
- 등푸른생선, 들기름, 들깨, 견과류
4. 항산화물질 채소,과일
- 토마토, 블루베리
5. 섬유질 음식
- 채소, 견과류, 해조류 등
6. 통곡물
- 현미, 통보리, 귀리 등
▒ 만성염증을 예방하는 습관
1. 규칙적인 운동
- 매일 조금씩 하는 스쿼트와, 까치발 들기 운동으로 혈액순환 도와줍니다.
2. 식후 양치질
- 입안의 세균을 제거함으로써 염증을 일으킬 확률을 줄여줍니다.
3. 수면시간 확보
- 6~7시간의 수면시간을 확보하여 세포를 재생시키는 시간을 줘야합니다.(수면 시간은 밤 10시를 추천합니다.)
4. 내장지방 줄이기
- 내장지방의 지방세포로 부터 염증을 일으키는 물질이 분비되기 때문입니다.
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