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건강

관절염의 증상과 예방 방법, 치료

욜로타임 2021. 7. 2. 00:57

관절염은 우리나라 45세 이상의 성인들이 겪는 가장 흔한 만성질환이라고 합니다. 그냥 참을 만하다 해서 방치해버리면 최악의 경우 끔찍한 고통과 관절 변형까지 올 수 있다고도 합니다. 이번 글에서는 관절염을 예방하는 방법과 치료에 대해 알려드릴까 합니다.

관절염으로 생길 수 있는 일

관절염이 있으면 관절 통증 때문에 거동이 줄어들고 운동은 포기하는 경우가 많아 운동 부족으로 인한 근력 약화를 초래하고 비만, 당뇨병, 골다공증, 지방간 등의 성인병과 만성질환에 취약해집니다.

겨울에 무릎이 아픈 이유

기온이 떨어지면 주변 근육과 인대가 경직되면서 관절 운동 범위가 축소되고 혈관 수축으로 인해 무릎 통증이 악화됩니다.

무릎 관절염에 취약한 사람

1. 폐경기 이후의 여성 : 폐경기 이후 호르몬의 변화로 퇴행성관절염이 발생할 가능성이 높다고 합니다.

2. 과체중 이상의 사람 : 살이 찌면서 무릎에 주는 압박이 강해지면서 무릎 관절의 내구성을 빠르게 떨어뜨립니다. 몸무게가 1kg이 증가할 때마다 실질적으로 무릎이 받는 부하는 늘어난 몸무게의 약 3배 정도 가중한다고 합니다.

3. 과도한 다이어트를 하는 사람 : 과도한 다이어트로 보통 굶는 방법을 선택하는 사람들이 있습니다. 굶으면 우리 몸에 필요한 영양소를 근육에서 뽑아 쓰기 때문에 골다공증과 함께 관절염에 걸릴 수도 있습니다.

4. 움직이지 않는 사람 : 사람은 관절을 보호하기 위해 무릎 주변의 근육들이 운동부족으로 인해 근육이 줄어들어 관절을 보호하지 못하게 됩니다.

5. 과도한 운동을 하는 사람 : 활동량이 너무 활발하거나 강도 높은 운동을 자주 하는 경우 연골의 내구도가 떨어져 퇴행성관절염이 발생할 수 있습니다.

6. 무릎을 굽히는 행위 : 보통 쪼그리고 앉거나 오리걸음 또는 양반다리를 할 시 관절에 부하를 주어 관절이 망가질 가능성이 높습니다.

관절염 증상

1. 무릎이 아파서 밤에 잠을 설치는 경우

2. 무릎을 구부리고 끝까지 펴면 아픈 경우

3. 무릎이 고통을 동반하여 녹슨 것처럼 삐걱거리거나 소리가 나는 경우

4. 무릎 안쪽에 이물질이 낀 것 같고 손으로 만지면 아픈 경우

5. 무릎이 장기간 부어 있는 경우

관절에 부하를 주는 나쁜 습관

관절 앞쪽에 부담을 주는 습관들로 말할 수 있습니다.

1. 양반다리 : 체중의 8배 정도의 압박이 무릎 관절에 가해집니다.

2. 다리꼬기 : 의자에 앉을 때 다리를 꼬아서 앉으면 관절이 뒤틀어져서 척추에 부담을 주고 척추의 부담으로 무릎 신경에 자극을 주거나 잘못된 걸음걸이로 무릎에 악영향을 줍니다.

3. 다리 받쳐서 앉기 : 의자나 소파에 앉을 때 앞쪽 의자나 탁자에 발을 올릴 때 자신의 엉덩이보다 낮아야 합니다.

4. 무릎 굽혀 걸레질 하기 : 보통 손걸레로 바닥을 닦을 때 무릎을 구부리고 바닥을 찍는데 이는 무릎에 매우 부담을 주는 자세입니다.

5. 잘못된 스쿼트 자세 : 인터넷으로 스쿼트를 잘못 배워 나쁜 자세로 스쿼트를 하면 무릎에 매우 큰 악영향을 줍니다.

관절염 치료

1. 자세 교정 : 쪼그려 앉는 생활을 줄이고 의자에 앉는 습관을 늘인다.

2. 체중 감량 : 체중을 감량하여 무릎에 주는 부하를 줄여줍니다. 대략 2~3kg을 줄이면 무릎 부담이 전보다 훨씬 줄어듭니다.

3. 근육 늘리기 : 무릎과 하체의 근육을 키우면 관절에 주는 부하를 줄이게 되어 통증을 줄여줍니다.

4. 칼슘과 비타민D 섭취 : 우유 한잔 마시고 햇빛을 쬐면서 평지를 걷는 것을 추천합니다.

5. 병원 : 일단 아프다 싶으면 병원을 찾아가길 권장합니다.

운동 방법

대퇴사두근 마사지 : 무릎 관절 위쪽과 허벅지 사이의 근육을 양손으로 주물러 주어 근육의 긴장을 풀어줍니다.

스쿼트 : 스쿼트를 할 때는 우선 발을 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌리고 발의 방향도 약간 밖을 향하게 해야 하며 하체에 부하를 줄 때 무릎이 발가락 앞으로 넘어가지 않게 해야 합니다. 또 허리와 등을 돋게 피고 발뒤꿈치에 힘을 주어 체중을 실으시면 됩니다.

의자를 이용한 관절 운동 : 의자에 앉아 관절 주변의 근육을 마사지하여 근육의 긴장을 풀어주고 앉은 상태에서 허벅지는 의자에 붙이고 한쪽 다리를 들어 올려 5~10초간 유지하는 방식으로 양 발을 교차하여 움직여 줍니다.

사물 의지형 스쿼트 : 무릎의 힘이 약할 때 쓰는 방법으로 의자나 식탁, 벽, 기둥 등을 잡고 스쿼트를 합니다.

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