홈트를 조심해야 하는 이유와 추천하는 운동 종류 및 방법

트레이닝

홈트를 조심해야하는 이유

TV 혹은 유튜브에서 알려주는 프로들의 홈트 운동을 무턱대고 따라하면 몸에 좋은 약이 되기보다 치명적인 독이 될 수 있습니다. 안움직이던 몸을 갑자기 격렬하게 움직이면 탈이 나기 때문이죠.

 

코로나 때문에 움직임이 줄어들고 의자에 오래 앉아있다보면 신체 부위 부위가 뻐근하거나 아픈 경우가 있는데 그 이유는 근력이 약해졌기 때문입니다. 약해진 근력을 키우기 위해 많은 사람들이 홈트를 하게 되었지만 몸과 척추가 불균형한 상황에서 운동을 하게되면 신체 불균형이 악화되어 통증을 유발하기 때문에 조심해야합니다. 그러한 이유로 운동에 관한 정보를 공유하고자 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.

 

 

 

발바닥 브릿지

허리와 허벅지 근육을 강화 골반 균형과 척추 전만을 완화하는 운동으로 일반 브릿지와 다른점은 발바닥 서로 붙이고 허리와 엉덩이를 드는 것입니다.

- 허리와 엉덩이를 들어 10초 유지하고 내리는 것을 1세트

(6세트 하기)

 

데드버그

죽은 벌레처럼 등을 바닥에 붙이고 팔다리를 교차하는 척추 중심 강화 운동.

- 10초 유지 팔을 한번씩 교차하는 것을 1세트

(6세트 하기)

 

플랭크

신체의 코어를 강화하는 운동으로 팔꿈치를 90도로 만들어 업드린 상태에서 어깨 - 발목까지 일직선이 으로 만들어 버틴다.
- 20초 유지를 1세트

(3세트 하기)

 

스쿼트

골밀도를 높이는 하체 근력 강화운동으로 스쿼트가 힘드신 분들은 벽이나 의자를 이용한 스쿼트를 추천합니다.

- 10회 1세트

(3세트)

※체중을 이용해 근육과 뼈에 자극을 주는 체중 부하 운동(스쿼트)은 전신과 요추 골밀도 상승과 골 성장 호르몬이 증가했다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

 

 

정리

4개의 운동방법을 알려드렸는데 대부분 몸의 균형을 잡아주는 코어를 단련하는 운동들입니다. 가장 무난하면서 효과적인 운동이죠. 위의 알려드린 운동중 스쿼트를 할때는 거울 앞에 서서 거울을 보며 바른 자세와 균형을 확인하고 진행하는것이 좋습니다.

※만약 운동중 몸이 아프다면 운동을 중단하고 몇일 쉬는 것 추천합니다. 운동을 많이한다고 해서 몸이 좋아지는것이 아니기 때문에 가볍게 오랜 기간 하시는 것을 추천드립니다.

 

 

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