새해 다이어트 방법과 운동 방법 설명

 

 코로나로 잘 돌아다니지 못한 점과 집에서 빈둥거리는 상황이 겹치면서 저의 건강 경보등에 빨간불이 켜지고 말았습니다.  작년 2월 건강검진 때만 해도 83kg이었는데 이제는 93kg이 되는 마법이 체중계의 숫자로 펼쳐지더군요.  간단히 말해 과체중이었던 제가 비만이 되었습니다.

 건강 블로그를 쓰던 제가 자신의 건강을 잊고 있었다니 참 아이러니 하네요.  스트레스도 한몫했겠지만 잦은 과식이 문제라고 생각됩니다. 그래서 21년 12월 31일부터 운동을 시작했으며, 어느 정도 규칙을 가지고 다이어트를 실행하여 다이어트 데이터를 뽑아낼 생각을 하고 있습니다.

 

 

 

운동 방법

 첫 번째

 첫 번째 적용한 운동은 하루 종일 틈틈이 하는 운동 방식입니다.  책상에서 일어났을 때, 화장실 갈 때 등등 자투리 시간을 활용하여 운동하는 방법을 해볼까 합니다.

 

 자투리 시간을 활용할 운동은 스쿼트와 팔 굽혀 펴기입니다.  하루 달성할 목표량은 각각  50회 씩 잠자기 전까지 달성하는 것을 목표로 합니다.

 

 

 두 번째

 두 번째 적용할 운동은 [걷기 & 달리기]입니다.  다행히 집 주변에 개천이 있어서 무난하게 [걷기 & 달리기]를 할 수 있을 것 같습니다.  운동시간은 총 1시간 정도로 합니다.

 

[걷기 & 달리기]의 주의점

1. [걷기 & 달리기]를 하러 집에서 나가기 30분 전에 집에서 블랙커피(아메리카노- 설탕 X) 한잔 마시고 나가기.

 - 카페인을 섭취하고 유산소 운동을 한다면 대사량이 빨라지고 보다 빠르게 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

2. [걷기 & 달리기]는 각각 1분 혹은 2분에 한 번씩 번갈아가면서 걷거나 달리기.

 - '달리기를 30분 하는 것'과 '1분 달리고 1분 걷는 것을 30분 반복하는 운동'의 효과는 거의 같다

 

 

세 번째

 플랭크를 합니다. 플랭크는 30초 유지하는 것을 1회라 치고 하루 20번의 플랭크를 목표로 합니다.  아침에 일어나 10회 운동하고 나머지 10회는 잠자기 1시간 전에 하는 것을 목표로 합니다.

 

 잠자기 전에 바로 운동을 하게 되면 숙면을 취하기 어렵기 때문에 잠자기 1시간 전에 운동하는 것을 목표로 합니다.

 

 

식사 방법

 딱히 식사를 제한하는 방식은 다이어트의 의지를 줄일 수도 있어서 저녁 8시 이후는 금식하는 방향으로 잡았습니다. 

(8시 이후의 금식과 적당한 운동만으로 어느 정도 변화가 생길지 기대됩니다.)

 

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 이런 방식의 다이어트로 얻을 수 있는 데이터는 차후 효과적인 다이어트를 위한 자료로 사용될 수 있을 것 같습니다.  저뿐만 아니라 이 글을 읽은 모든 분들에게도 유용한 자료가 되길 바랍니다. 경과보고는 1주일에 한 번씩 분석하면서 올려보도록 하겠습니다.

 

 

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