골다공증 증상과 예방및 치료방법등을 알려드립니다.

 골다공증은 증상이 없는 질병으로 뼈가 약해져 골절이 발생한 경우에나 알게 되는 병입니다. 이번 글에서는 골다공증에 취약한 사람들, 골다공증에 나쁜 음식, 골다공증이 생겼을 때의 신호, 골다공증 치료 및 예방 방법, 골다공증에 좋은 음식 등을 알려드리겠습니다.

 

 

 

일반인과-골다공증-환자의-뼈-내부

 

골다공증 증상과 골다공증 자가진단 방법

 골다공증은 증상을 알기 힘들지만 초기에 발견할 수 있는 요소들이 있습니다. 만약 아래 증상들이 있다면 골다공증을 의심하는 게 좋습니다.

• 키가 줄어든다
• 등이 굽어진다.
• 척추에 통증이 온다

 

 

골다공증에 취약한 사람들

• 50세 이상의 중년 여성: 폐경 후 여성호르몬의 급격한 감소로 골다공증이 발생
• 스테로이드약을 장기 복용한 사람: 칼슘 흡수가 감소하고 칼슘 배설량이 증가
• 약을 장기 복욕하는 사람들: 역류성 식도염 치료제, 일부 당뇨병 약, 고혈압 약, 갑상선 호르몬 약, 항암제, 항경련제 등등
• 유전적인 요인: 골다공증 환자의 50%~90%는 가족력
• 저체중 or 마른 사람: 뼈는 어느정도 무게로 힘이 가해져야 튼튼해지는데 저체중이나 마른 사람들은 너무 가벼워서 뼈가 약해진다.
• 급격한 다이어트를 한 사람: 과체중 이상의 사람들이 과하게 다이어트를 하게되면 골다공증이 올 수 있다.

 

 

골다공증에 나쁜 음식

• 짠 음식들: 나트륨 성분은 칼슘 배설 촉진을 하고 칼슘 섭취를 방해한다.
• 단 음식들: 당분은 뼛속의 칼슘 소모를 촉진하여 뼈를 약하게 만든다.
• 커피: 많은 양의 카페인을 먹으면 칼슘을 빠져나가게 하여 칼슘요증이 생길 수 있다. 하지만 하루에 우유 한잔 정도 마셔주면 소모한 칼슘을 충분히 보충할 수 있다. 물론 설탕이나 시럽을 넣지 않은 아메리카노를 기준으로 합니다.
• 술: 알코올 성분은 뼈를 만들얼주는 기능을 억제하고 뼈를 없애는 기능은 강화시킨다.
• 사골국: 푹 고아낸 사골국를 너무 자주 먹게 되면 인 성분을 과도하게 섭취하여 칼슘 흡수가 힘들어진다.

 

 

골다공증 치료(예방)

 골다공증의 치료 및 예방은 뼈에 가벼운 자극을 주는 골다공증에 좋은 운동 치료가 있고 부족한 칼슘을 얻기위한 약이나 음식을 섭취하는 방법이 있습니다.

• 걷기 운동
• 일어서서 뛰지 않고 발바닥으로 바닥을 누르는 운동
• 유제품
• 칼슘제
• 햇빛: 비타민D는 칼슘 흡수에 도움을 줍니다.
• 식품: 두부, 다시마, 미역, 멸치, 건새우, 우유 등등

 

 

후기

 이번 글에서는 골다공증의 증상과 치료방법 등을 알아보았는데 마른 사람들이 골다공증 걸리는건 조금 의외였습니다. 이번 글을 쓰면서 뼈에 적당한 압력과 자극을 주어야 뼈가 튼튼해진다는 지식을 처음 알게 되었네요. 모두 꾸준한 운동들 하시면서 건강하시길. bye~ 

 

 

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