저탄 고지 다이어트란? 저탄 고지 다이어트 = 케토 다이어트(keto diet) = 케토 제닉 다이어트(ketogenic diet)라고 보시면 됩니다. 식사의 비율을 탄수화물 20% 지방 80%로 하며 하루 섭취하는 탄수화물을 20g~50g 이하로 하는 다이어트입니다. 양날의 칼을 가진 다이어트이기에 앞부분은 희망 편 뒷부분은 절망 편으로 나눠서 설명하겠습니다. 저탄 고지 다이어트 장점!!! 저탄 고지의 원리 우리 몸은 섭취하는 영양소에 따라 에너지원이 달라집니다. 우리 몸은 가장 많은 양의 영양소를 에너지원으로 활용하기 때문이죠. 일반적으로 탄수화물을 가장 많이 섭취하기 때문에 탄수화물이 체내에서 분해된 형태인 포도당이 우리 몸의 주 에너지원입니다. 탄수화물을 줄이면 몸에서 탄수화물을 에너지원으로 사용..
내장지방은 피하지방 대비 세포의 크기가 커서 대사작용이 활발해 지방분해에 민감합니다. 그래서 다이어트 시 가장 먼저 빠지는 지방이죠. 꾸준한 운동과 생활습관의 변화로 에너지를 소모한다면 쉽게 뺄 수 있습니다. 내장지방 제거 방법에 앞서 내장지방 제거의 의지를 높여드리기 위해 내장지방이 일으키는 문제를 먼저 알려드릴게요. 내장지방이 일으키는 문제 내장지방에서 발생한 염증성 신호물질이 혈액에 섞여 뇌로 이동해서 뇌세포에 염증을 일으킵니다. 혈액 속에 내장지방이 분해되어 들어가게 되면 인슐린의 효과를 떨어뜨려 인슐린 저항성과 혈중 포도당 수치가 증가합니다. 높아진 인슐린 저항성과 혈중 포도당 수치로 인해 당뇨, 이상지질혈증, 협심증, 동맥경화, 심근경색 등을 유발합니다. 내장지방은 혈관노화를 가속화시킵니다. ..
콜레스테롤의 어원 고대 그리스어의 담즙을 의미하는 chole-과 고체를 의미하는 stereos에 알코올을 의미하는 화학접미어 올(-ol)을 뒤에 붙여 만들어진 것이다. 콜레스테롤이란? 콜레스테롤이란 콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 현재는 성인병을 일으키는 동맥 경화증의 원인 중 하나로 나쁜 의미로 많이 사용되고 있지만, 우리 몸이 유지되기 위해서 꼭 필요한 성분입니다. 콜레스테롤은 여러 가지 막을 형성하고 유지하는데 필요하기 때문입니다. 콜레스테롤이 일으키는 문제 1. 동맥 관련 질환 동맥경화성 질환, 관상동맥협착증, 뇌혈관질환, 신혈관질환, 말초혈관질환 2. 정맥 관련 질환 정맥류, 혈전정맥염, 정맥혈전증 3. 혈관염 거대세포 동맥염, 다카야수씨 동맥염, 가와사키병, 결절다발성 혈관염 동맥류 및 동맥..
최근 활동량이 줄어들면서 살이 찌는 분들이 증가하고 있습니다. 증가한 살을 빼기 위한 효과적인 방법을 공유해 여러 사람들이 건강해지길 바라며 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.과체중, 비만이신 분들에게는 아주 강력하고 효과적인 다이어트 방법입니다. 전체적인 순서로 1일1식의 장점, 단점, 다이어트 방법 & 팁 순서로 알려드리겠습니다. 1일1식의 장점!!! 1. 확실한 체중 감량 - 체중 감량 및 내장지방 제거는 확실합니다. 2. 인슐린저항성 개선 - 정말 정말 간단히 말하자면 지방이 줄어들면 인슐린 저항성이 낮아집니다. 3. 피부 안티에이징 -피부 노화가 개선된다고 합니다. 4. 대사증후군, 심혈관질환 발생을 낮춰줌 -인슐린 개선과, 콜레스테롤을 낮추기 때문입니다. 5. 식비가 절약 -정말 호화롭게 먹지 않는..